引體向上訓練肌群 – 台灣商業櫃台

引體向上訓練：利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王- 台灣營養

2016年11月21日 - 當你做引體向上時，將肩胛內收時，最主要訓練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現三角形，也是男生想訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。

2018年7月16日 - 引體向上、伏地挺身是我們再熟悉不過的動作，一個是拉力動作，一個是推力 ... 但如果當做主要訓練內容，會導致我們的肌肉協調性欠佳，而且對於 ...

2019年6月17日 - 引體向上是以自身力量克服自身重量的上肢懸垂重力訓練，要求訓練者必須要具備相當的握力、上肢力量和肩部力量，主要是鍛練背闊肌、肩膀肌群， ...

跳到 1.啟動闊背肌 - 闊背肌(latissimus dorsi)是人體最大肌群之一. 為了創造一個好的引體向上動作，我會先教導去感覺闊背肌收縮的感覺，今天教的是直臂滑輪下拉 ...

即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二頭肌承擔了，而不是由拉力肌群當中的強大背部肌群所承擔，所以當進行引體向上訓練當中背部肌群沒有被完全激活，更多靠 ...

2018年3月27日 - 被公認為練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二 ... 健身教練常用來訓練學員的方式，對於訓練如何啟動背部肌群，絕對是 ...

如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌，刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉...

2015年10月20日 - A：正握的引體向上，主要訓練肌群為闊背肌，進而帶動斜方肌中束、菱形肌。反握正手訓練因為我們改變了原本的角度，二頭肌會直接被帶到，有些人 ...

引體向上之所以難，正是難在不僅背部肌群啟動要正確、前臂肌力要足夠、肩膀要 ... 建議你採用「漸進式」、「輔助訓練」來練習，提供給想要學習引體向上的人參考！